您今天运动了吗? 近四成银髮族没运动习惯

2019-09-17 分类:今日要闻 作者:

您今天运动了吗? 近四成银髮族没运动习惯

(健康医疗网/记者林怡亭报导)

国内65岁以上长者人口数已达318万,佔总人口数13.5%,世界卫生组织建议65岁以上银髮族每週应累计至少150分钟中等费力运动,另外建议每週进行3次促进平衡及防跌之运动;但是,根据教育部体育署105年运动现况调查结果显示,65-69岁及70岁以上长者,规律运动比率为各为62.3%及56.2%,尚有近4成长者未规律运动。

「动一动」增「肌」能 安全防跌倒

根据国民健康署102年「国民健康访问调查」结果显示,65岁以上老人逾8成罹患1种以上慢性病,每6位就有1位在过去1年曾发生跌伤;此外,研究显示,老人肌力对维持日常生活机能及维持生活品质至为重要,对于亚健康及衰弱长者,国健署建议,应增加日常性活动及减少静态时间,并优先着重轻度的肌力强化活动。

国健署开课 日常健身五秘招

为能养成银髮族运动习惯,国民健康署结合地方政府卫生局办理「动动健康班」,以「运动介入」及「健康老化」、「认知介入」为主轴,课程共16小时,分8週进行,当中课程内容提供5招,让长者于日常生活及社区可随时运用,每週进行3次肌力及平衡训练,每个动作重複10次,可强化长者上下肢肌力,预防跌倒,共享运动乐趣及交流。

第一招 扶椅背垫脚尖、脚跟站立

于站姿下扶着椅背,站稳后,双脚跟提起,停留1至2秒。此动作可训练小腿部分肌群,站立、步行、跳跃、与平衡控制等都需要,可减少跌倒风险。

第二招 蹲马步

双脚打开与肩同宽,身体微向前,再往上,做蹲马步的动作。反覆坐到站及站到坐的动作,可训练到股四头肌的向心与离心收缩,以强化膝关节及下肢肌力,此动作可增强长者下肢整体功能,增加行走距离,减少跌倒风险,重複做10次。

第三招 拔剑

此动作需运用弹力带,以坐姿方式进行;进行动作时,右手抓住弹力带压在大腿下,左手将弹力带一端拉住,并往左斜上方拉,重複10次再换手再进行。本动作可以强化手臂肌肉,维持日常生活高处取物功能。

第四招 二头肌弯举

此动作需运用弹力球,以坐姿方式进行;进行动作时,躯干固定,上臂贴紧躯干,将球夹在前臂和上臂间,手肘弯曲,用力挤压。左右手轮流做,各重複10次。这个动作不仅可以训练手臂肌肉,助于日常生活买菜、提重物等功能。

第五招 双腿内侧夹球抬双脚

採坐姿方式进行,双脚屈膝呈90度,将弹力球夹在2边膝盖中间,身体坐直,使用腹部力量将两只脚同时抬起,可以训练腹部核心肌群,改善姿势体态。

加入动动健康班 日常保健有概念

「动动健康班」中除提供运动课程外,另会倡导日常保健观念:防跌、失智症预防、健康饮食等长者健康卫教,加上记忆力、注意力等认知功能训练,增进参与者活跃老化知能,有兴趣参与的民众可洽当地政府卫生局。



资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35515
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